jcl-na-mase jcl-na-mase

Dieta na masę

Bazuje na produktach o wysokiej gęstości energetycznej i pokrywa zwiększone zapotrzebowanie organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki niej skutecznie zbudujesz mięśnie i przyspieszysz postępy treningowe, nie obciążając przy tym przewodu pokarmowego. 

Dieta na masę w ramach programu Jesz co lubisz pomoże zdrowo, stopniowo zwiększać masę ciała, zwłaszcza tkankę mięśniową. Zoptymalizujesz efekty treningowe, a przy tym łatwiej i szybciej zrealizujesz swój cel.

Kamila Pawłowska, dietetyk

Kamila Pawłowska

Przykładowy jadłospis dla diety na masę

Jajecznica ze szpinakiem i czosnkiem
  1. Kalorie: 403 kcal
  2. Składniki:
    1. Jaja kurze surowe: 252g, 4 sztuki
    2. Szpinak świeży (baby): 28g, 1 szklanka
    3. Czosnek: 7g, 1 ząbek
    4. Olej rzepakowy rafinowany: 4ml, 2 łyżeczki
    5. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Jajka wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dopraw solą i pieprzem.
    2. Warzywa pokrój i dodaj do jajek.
    3. Na patelni rozgrzej tłuszcz, wlej jajka z dodatkami i smaż do uzyskania pożądanej konsystencji.
Śniadanie
Przekąska - morela suszona
  1. Kalorie: 256 kcal
  2. Składniki:
    1. Morele suszone: 90g, 9 sztuk
  3. Sposób przygotowania:

       * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Drugie śniadanie
Potrawka z indykiem w sosie pomidorowym podana na ryżu brązowym
  1. Kalorie: 700 kcal
  2. Składniki:
    1. Ryż brązowy suchy: 84g, 6 łyżek
    2. Indyk, mięso mielone: 200g
    3. Seler naciowy: 24g, 1 łodyga
    4. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
    5. Czosnek: 7g, 1 ząbek
    6. Przecier pomidorowy (passata): 261g, 1 szklanka
    7. Olej rzepakowy rafinowany: 14 ml, 2 łyżki
    8. Chili mielone: 2g, 2 szczypty
    9. Bazylia suszona: 1g, 2 szczypty
    10. Sól biała: 2g, 2 szczypty
    11. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
  3. Sposób przygotowania:
    1. Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
    2. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
    3. Seler naciowy umyj i pokrój.
    4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem podsmaż cebulę, czosnek oraz seler naciowy. Następnie dodaj mięso oraz przyprawy i smaż przez chwilę. Gdy mięso będzie obsmażone dodaj przecier pomidorowy i duś przez kilka minut.
    5. Na talerz wyłóż ryż i potrawkę.
Obiad
Jogurt z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami
  1. Kalorie: 278 kcal
  2. Składniki:
    1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu: 265g, 1 szklanka
    2. Jabłko: 226g, 1 sztuka
    3. Rodzynki suszone: 5g, 1 łyżeczka
    4. Cynamon mielony: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Owoc obierz i pokrój.
    2. Wszystkie składniki wymieszaj.

      * Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.
      ** Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.
Podwieczorek
Placki z serka wiejskiego z oliwkami i porem
  1. Kalorie: 432 kcal
  2. Składniki:
    1. Jaja kurze surowe: 63g, 1 sztuka
    2. Serek wiejski: 144g, 6 łyżek
    3. Otręby pszenne: 15g, 3 łyżki
    4. Oliwki czarne marynowane: 30g, 10 sztuk
    5. Por: 44g, około 0.3 sztuki
    6. Szczypiorek: 4g, 1 łyżka
    7. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
    8. Oregano suszone: 1g, 1 łyżeczka
    9. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    10. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Oliwki odsącz z zalewy i pokrój.
    2. Pora umyj, obierz i pokrój.
    3. Serek wiejski odsącz z nadmiaru płynu.
    4. Jajka wbij do miseczki, dopraw solą oraz pieprzem i roztrzep widelcem.
    5. Do masy jajecznej dodaj oliwki, pora, serek, otręby oraz oregano i wymieszaj.
    6. Na patelni z rozgrzanym tłuszczem układaj placki i smaż przez kilka minut po obu stronach.
    7. Placuszki przełóż na talerz i posyp posiekanym szczypiorkiem.
Kolacja

Przykładowe dania dla diety na masę

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

  • Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
  • Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
  • Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
  • W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
  • Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym

Przekonaliśmy Cię? Wybierz plan, który Ci odpowiada

1 miesiąc
59 zł

Oferta specjalna

Rozpocznij
2 miesiące
99 zł

Oszczędzasz 19 zł

Rozpocznij
6 miesięcy
199 zł

Oszczędzasz 155 zł

Rozpocznij

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami