Dieta na masę

Bazuje na produktach o wysokiej gęstości energetycznej i pokrywa zwiększone zapotrzebowanie organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki niej skutecznie zbudujesz mięśnie i przyspieszysz postępy treningowe, nie obciążając przy tym przewodu pokarmowego.

Dieta na masę w ramach programu Jesz co lubisz pomoże zdrowo, stopniowo zwiększać masę ciała, zwłaszcza tkankę mięśniową. Zoptymalizujesz efekty treningowe, a przy tym łatwiej i szybciej zrealizujesz swój cel.

Kamila Pawłowska, dietetyk

Przykładowy jadłospis dla diety na masę

Jajecznica ze szpinakiem i czosnkiem

Kalorie: 403 kcal
Składniki:
1. Jaja kurze surowe: 252g, 4 sztuki
2. Szpinak świeży (baby): 28g, 1 szklanka
3. Czosnek: 7g, 1 ząbek
4. Olej rzepakowy rafinowany: 4ml, 2 łyżeczki
5. Sól biała: 1g, 1 szczypta
6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Jajka wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dopraw solą i pieprzem.
2. Warzywa pokrój i dodaj do jajek.
3. Na patelni rozgrzej tłuszcz, wlej jajka z dodatkami i smaż do uzyskania pożądanej konsystencji.

Przekąska - morela suszona

Kalorie: 256 kcal
Składniki:
1. Morele suszone: 90g, 9 sztuk
Sposób przygotowania:

* Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Potrawka z indykiem w sosie pomidorowym podana na ryżu brązowym

Kalorie: 700 kcal
Składniki:
1. Ryż brązowy suchy: 84g, 6 łyżek
2. Indyk, mięso mielone: 200g
3. Seler naciowy: 24g, 1 łodyga
4. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
5. Czosnek: 7g, 1 ząbek
6. Przecier pomidorowy (passata): 261g, 1 szklanka
7. Olej rzepakowy rafinowany: 14 ml, 2 łyżki
8. Chili mielone: 2g, 2 szczypty
9. Bazylia suszona: 1g, 2 szczypty
10. Sól biała: 2g, 2 szczypty
11. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
Sposób przygotowania:
1. Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
2. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
3. Seler naciowy umyj i pokrój.
4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem podsmaż cebulę, czosnek oraz seler naciowy. Następnie dodaj mięso oraz przyprawy i smaż przez chwilę. Gdy mięso będzie obsmażone dodaj przecier pomidorowy i duś przez kilka minut.
5. Na talerz wyłóż ryż i potrawkę.

Jogurt z jabłkiem, cynamonem i rodzynkami

Kalorie: 278 kcal
Składniki:
1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu: 265g, 1 szklanka
2. Jabłko: 226g, 1 sztuka
3. Rodzynki suszone: 5g, 1 łyżeczka
4. Cynamon mielony: 1g, 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Owoc obierz i pokrój.
2. Wszystkie składniki wymieszaj.
  
  * Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.
  ** Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Placki z serka wiejskiego z oliwkami i porem

Kalorie: 432 kcal
Składniki:
1. Jaja kurze surowe: 63g, 1 sztuka
2. Serek wiejski: 144g, 6 łyżek
3. Otręby pszenne: 15g, 3 łyżki
4. Oliwki czarne marynowane: 30g, 10 sztuk
5. Por: 44g, około 0.3 sztuki
6. Szczypiorek: 4g, 1 łyżka
7. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
8. Oregano suszone: 1g, 1 łyżeczka
9. Sól biała: 1g, 1 szczypta
10. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Oliwki odsącz z zalewy i pokrój.
2. Pora umyj, obierz i pokrój.
3. Serek wiejski odsącz z nadmiaru płynu.
4. Jajka wbij do miseczki, dopraw solą oraz pieprzem i roztrzep widelcem.
5. Do masy jajecznej dodaj oliwki, pora, serek, otręby oraz oregano i wymieszaj.
6. Na patelni z rozgrzanym tłuszczem układaj placki i smaż przez kilka minut po obu stronach.
7. Placuszki przełóż na talerz i posyp posiekanym szczypiorkiem.

Przykładowe dania dla diety na masę

Gulasz z indyka, groszku, szpinaku i sera feta; Kasza gryczana gotowana

Makaron z kurczakiem, pomidorami i morelami suszonymi

Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem i rzodkiewką

Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym

Dowiedz się więcej

Opinie użytkownikówJesz co Lubisz:

„Próbowałam wiele różnych diet oraz bardzo się do nich stosowałam lecz nie spełniły moich oczekiwań, natomiast program dietetyczny Jesz co Lubisz okazał się strzałem w dziesiątkę. Nigdy nie byłam tak zadowolona podczas trzymania diety. Uważam, że jest to naprawdę świetny i wygodny program który będę polecać.”

Klaudia

„Jestem bardzo zadowolona, przede wszystkim z różnorodnych dań, smacznych i prostych do wykonania. Możliwość modyfikacji dań jest jak najbardziej na plus. Świetnie, że można gotować także dla rodziny.

Monika

„Jestem pracującą mamą 3-letniego dziecka. Nie mam czasu aby umawiać się do dietetyków czy też tworzyć listy zakupów pod konkretną dietę. Dzięki temu programowi za pomocą kilku kliknięć mam gotową listę zakupów z dokładną ilością danego produktu. Mogę umówić się na pasujący mi termin z dietetykiem, a co najważniejsze mogę wymieniać posiłek wybierając z dużej ilości dostępnych przepisów co umożliwiało mi - bez wychodzenia na zakupy, sporządzić mi zdrowy i pełnowartościowy posiłek z produktów, które już posiadałam w domu. Polecam go każdemu znajomemu.”

Daria

„Bardzo podobają mi się przepisy, są smaczne, szybkie i proste. Duży plus za możliwość modyfikacji planu i listy zakupowe!”

Agnieszka

„Od zawsze szukałam diety idealnie dopasowanej do mnie i do mojego trybu dnia. Do momentu wykupienia diety „Jesz co lubisz” każda dieta miała dla mnie wiele minusów i nie przynosiła mi pożądanych efektów. Dieta „Jesz co lubisz” jest smaczna i szybka do codziennego przygotowania na cały dzień oraz jako jedna z nielicznych sprawiała że oprócz tego że spadałam z wagi czułam się przy tym bardzo dobrze i miałam dużo energii.”

Natalia

Dieta na masę mięśniową - założenia, jadłospis

Dieta na masę pomaga w zdrowy sposób zwiększać masę ciała, zwłaszcza tkankę mięśniową. Ale mięśni potrzebują nie tylko wyczynowi sportowcy. Osoby mało aktywne lub starsze, dzięki sprawnym mięśniom, są mniej narażone na upadki, kontuzje, problemy z utrzymaniem równowagi.

Mięśnie potrzebują codziennych dostaw pełnowartościowego białka, przy czym lepiej, by 75% pochodziło z produktów zwierzęcych. Są one bowiem bogate w aminokwasy rozgałęzione, wydłużające czas pracy mięśni i wspomagające ich regenerację po wysiłku. Najlepszym źródłem białka jest mięso (sięgaj po c hude – drób, chudą wołowinę, polędwicę), ryby, jak również mleko i produkty mleczne (jogurty, kefir, sery) oraz jajka. Zwykle wystarczy jedno lub dwa, bowiem w jajku kryją się wspomniane wcześniej odżywcze białko, witaminy D, E i z grupy B, na które wzrasta zapotrzebowanie przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

Jeśli chodzi o odżywianie tkanki mięśniowej, duże znaczenie ma dobieranie składników do planu dnia. Posiłek jedzony przed treningiem (czy większą aktywnością, którą mamy w planach, np. wycieczką rowerową) powinien zawierać węglowodany złożone: płatki zbożowe, chleb razowy, kasze, ryż pełnoziarnisty. Natomiast bezpośrednio po uprawianiu sportu (do 30 minut) – sięgamy po węglowodany proste, np. z banana. Owoce są źródłem cennych składników mineralnych i witamin, mających działanie antyoksydacyjne.

Antyoksydanty oczyszczają organizm z wolnych rodników, które negatywnie działają na stan zdrowia, a mogą kumulować się podczas długotrwałego treningu. Po wysiłku wspomagamy się też porcją białka. W ramach przekąsek warto chrupać migdały pełne aminokwasów i witaminy E – czyli silnego przeciwutleniacza, który przyspiesza regenerację mięśni. Program żywieniowy na wzmocnienie mięśni nie może zawierać dużej ilości tłuszczu. Najlepiej wybierać tłuszcze najlepszej jakości, czyli oleje (oliwę, olej rzepakowy lub słonecznikowy).