Jak zdrowo się odchudzać
Wydaje się, że teoretycznie sprawa z odchudzaniem jest prosta: aby zrzucić zbędne kilogramy, wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać. Jednak z wielu powodów nie jest to wcale takie łatwe. Bywa nawet tak, że sami utrudniamy sobie sprawę, popełniając błędy (w trakcie diety odchudzającej lub po jej zakończeniu), które skutkują tyciem. Czy wiesz, jak odżywiać się prawidłowo?
Dieta odchudzająca - co jeść
Zdrowa dieta odchudzająca powinna być różnorodna. Dobrze, gdy zawiera warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, ryby, mięso, drób. Z chemicznego punktu widzenia to (w dużym uproszczeniu) źródła węglowodanów, czyli energii, białka, które jest budulcem komórek, i tłuszczów, niezbędnych dla mózgu. Najlepsze proporcje między nimi to: 50-65% węglowodanów, 15-25% białka, 20-30% tłuszczów. Dlatego tak ważne jest, by dieta odchudzająca zawierała wszystko, co ważne, w odpowiednich proporcjach, a zmniejszamy tylko ilość. Wówczas ujemny bilans kaloryczny powoduje sięganie do zapasów organizmu i utratę wagi. Idealne tempo odchudzania to 0,5-1 kg tygodniowo.