Dieta klasyczna

1. Kalorie: 323 kcal
2. Składniki:
   1. Jaja kurze surowe: 63g, 1 sztuka
   2. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
   3. Pomidory krojone w puszce: 68g, około 0.3 szklanki
   4. Szczypiorek: 1g, 2 łyżeczki
   5. Olej rzepakowy rafinowany: 11ml, około 1.5 łyżki
   6. Bazylia suszona: 1g, 2 szczypty
   7. Kmin rzymski mielony (kumin): 1g, 1 szczypta
   8. Sól biała: 2g, 2 szczypty
   9. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
   10. Chleb żytni razowy: 52g, 1 kromka
3. Sposób przygotowania:
   1. Cebulę obierz i posiekaj.
   2. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę.
   3. Dodaj pomidory z puszki oraz przyprawy i smaż przez około 5 minut.
   4. Na patelnię wbij jajka, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 3 minuty, aż białko się zetnie (żółtko powinno zostać płynne lub półpłynne - wedle preferencji).
   5. Gotowe danie posyp posiekanym szczypiorkiem.

1. Kalorie: 202 kcal
2. Składniki:
   1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu: 199g, około 0.8 szklanki
   2. Orzechy włoskie: 6g, 2 sztuki
   3. Rodzynki suszone: 16g, 1 łyżka
3. Sposób przygotowania:
   1. Orzechy posiekaj.
   2. Wszystkie składniki wymieszaj.
      
      * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

1. Kalorie: 563 kcal
2. Składniki:
   1. Kasza jęczmienna pęczak sucha: 44g, 4 łyżki
   2. Indyk, mięso mielone: 120g
   3. Cukinia: 82g, około 0.3 sztuki
   4. Pieczarki: 110g, 5 sztuk
   5. Papryka żółta: 116g, około 0.5 sztuki
   6. Kukurydza konserwowa, bez zalewy: 72g, 4 łyżki
   7. Pomidory krojone w puszce: 272g, 1 szklanka
   8. Cebula: 44g, około 0.5 sztuki
   9. Czosnek: 14g, 2 ząbki
   10. Olej rzepakowy rafinowany: 7ml, 1 łyżka
   11. Papryka słodka mielona: 1g, 1 szczypta
   12. Papryka ostra mielona: 1g, 1 szczypta
   13. Sól biała: 1g, 1 szczypta
   14. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
3. Sposób przygotowania:
   1. Warzywa umyj i pokrój.
   2. Pieczarki umyj, obierz i pokrój na plasterki.
   3. Kukurydzę odsącz z zalewy i opłucz na sitku.
   4. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
   5. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, dodaj mięso, grzyby oraz czosnek i smaż przez kilka minut.
   6. Na patelnię wsyp suchą kaszę, dodaj pomidory z puszki, kukurydzę i pozostałe warzywa oraz przyprawy. Duś pod przykryciem, aż warzywa będą miękkie, a kasza napęcznieje. W razie potrzeby dolej wody.
   7. Gotowe danie przełóż na talerz.

1. Kalorie: 170 kcal
2. Składniki:
   1. Morele suszone: 60g, 6 sztuk
3. Sposób przygotowania:

       * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

1. Kalorie: 315 kcal
2. Składniki:
   1. Chleb żytni razowy: 104g, 2 kromki
   2. Mozzarella: 16g, 1 plaster
   3. Pomidor: 48g, 2 plastry
   4. Margaryna, 100% roślinna: 8g, 1 łyżeczka
   5. Bazylia suszona: 1g, 1 szczypta
   6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
3. Sposób przygotowania:
   1. Pieczywo pokrój i posmaruj tłuszczem.
   2. Warzywo umyj i pokrój.
   3. Na pieczywie ułóż pokrojony ser oraz warzywo i dopraw.