Dieta klasyczna

Dieta dla osób, które chcą schudnąć, zapobiec nadwadze czy chorobom dietozależnym albo po prostu zdrowo się odżywiać. Podstawę diety klasycznej stanowią prawidłowo skomponowane, smaczne i łatwe w przygotowaniu posiłki.

Rozpocznij

Najlepszy wybór dla osób poszukujących różnorodnego menu w klasycznym wydaniu. Dieta klasyczna w programie dietetycznym Jesz co Lubisz pomoże Ci zadbać o zdrowie i prawidłową masę ciała. Bazuje na smacznych i odżywczych daniach.

Karina Białek, dietetyk

Przykładowy jadłospis dla diety klasycznej

Jaja gotowane w pomidorach (szakszuka)

Kalorie: 323 kcal
Składniki:
1. Jaja kurze surowe: 63g, 1 sztuka
2. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
3. Pomidory krojone w puszce: 68g, około 0.3 szklanki
4. Szczypiorek: 1g, 2 łyżeczki
5. Olej rzepakowy rafinowany: 11ml, około 1.5 łyżki
6. Bazylia suszona: 1g, 2 szczypty
7. Kmin rzymski mielony (kumin): 1g, 1 szczypta
8. Sól biała: 2g, 2 szczypty
9. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
10. Chleb żytni razowy: 52g, 1 kromka
Sposób przygotowania:
1. Cebulę obierz i posiekaj.
2. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę.
3. Dodaj pomidory z puszki oraz przyprawy i smaż przez około 5 minut.
4. Na patelnię wbij jajka, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 3 minuty, aż białko się zetnie (żółtko powinno zostać płynne lub półpłynne - wedle preferencji).
5. Gotowe danie posyp posiekanym szczypiorkiem.

Jogurt z orzechami włoskimi i rodzynkami

Kalorie: 202 kcal
Składniki:
1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu: 199g, około 0.8 szklanki
2. Orzechy włoskie: 6g, 2 sztuki
3. Rodzynki suszone: 16g, 1 łyżka
Sposób przygotowania:
1. Orzechy posiekaj.
2. Wszystkie składniki wymieszaj.
  
  * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Potrawka z indykiem, cukinią, pieczarkami i kaszą pęczak

Kalorie: 563 kcal
Składniki:
1. Kasza jęczmienna pęczak sucha: 44g, 4 łyżki
2. Indyk, mięso mielone: 120g
3. Cukinia: 82g, około 0.3 sztuki
4. Pieczarki: 110g, 5 sztuk
5. Papryka żółta: 116g, około 0.5 sztuki
6. Kukurydza konserwowa, bez zalewy: 72g, 4 łyżki
7. Pomidory krojone w puszce: 272g, 1 szklanka
8. Cebula: 44g, około 0.5 sztuki
9. Czosnek: 14g, 2 ząbki
10. Olej rzepakowy rafinowany: 7ml, 1 łyżka
11. Papryka słodka mielona: 1g, 1 szczypta
12. Papryka ostra mielona: 1g, 1 szczypta
13. Sól biała: 1g, 1 szczypta
14. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Warzywa umyj i pokrój.
2. Pieczarki umyj, obierz i pokrój na plasterki.
3. Kukurydzę odsącz z zalewy i opłucz na sitku.
4. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
5. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, dodaj mięso, grzyby oraz czosnek i smaż przez kilka minut.
6. Na patelnię wsyp suchą kaszę, dodaj pomidory z puszki, kukurydzę i pozostałe warzywa oraz przyprawy. Duś pod przykryciem, aż warzywa będą miękkie, a kasza napęcznieje. W razie potrzeby dolej wody.
7. Gotowe danie przełóż na talerz.

Przekąska - morela suszona

Kalorie: 170 kcal
Składniki:
1. Morele suszone: 60g, 6 sztuk
Sposób przygotowania:

* Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Kanapki z serem mozzarella i pomidorem

Kalorie: 315 kcal
Składniki:
1. Chleb żytni razowy: 104g, 2 kromki
2. Mozzarella: 16g, 1 plaster
3. Pomidor: 48g, 2 plastry
4. Margaryna, 100% roślinna: 8g, 1 łyżeczka
5. Bazylia suszona: 1g, 1 szczypta
6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
Sposób przygotowania:
1. Pieczywo pokrój i posmaruj tłuszczem.
2. Warzywo umyj i pokrój.
3. Na pieczywie ułóż pokrojony ser oraz warzywo i dopraw.

Przykładowe dania dla diety klasycznej

Zupa krem z batatów z pulpecikami z indyka

Sałatka z kaszą jaglaną, kurczakiem, papryką, ogórkiem i oliwkami

Tortilla z tuńczykiem, sałatą, papryką, oliwkami i cebulą

Owsianka na mleku z pomarańczą i nasionami słonecznika

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym

Dowiedz się więcej

Opinie użytkownikówJesz co Lubisz:

„Próbowałam wiele różnych diet oraz bardzo się do nich stosowałam lecz nie spełniły moich oczekiwań, natomiast program dietetyczny Jesz co Lubisz okazał się strzałem w dziesiątkę. Nigdy nie byłam tak zadowolona podczas trzymania diety. Uważam, że jest to naprawdę świetny i wygodny program który będę polecać.”

Klaudia

„Jestem bardzo zadowolona, przede wszystkim z różnorodnych dań, smacznych i prostych do wykonania. Możliwość modyfikacji dań jest jak najbardziej na plus. Świetnie, że można gotować także dla rodziny.

Monika

„Jestem pracującą mamą 3-letniego dziecka. Nie mam czasu aby umawiać się do dietetyków czy też tworzyć listy zakupów pod konkretną dietę. Dzięki temu programowi za pomocą kilku kliknięć mam gotową listę zakupów z dokładną ilością danego produktu. Mogę umówić się na pasujący mi termin z dietetykiem, a co najważniejsze mogę wymieniać posiłek wybierając z dużej ilości dostępnych przepisów co umożliwiało mi - bez wychodzenia na zakupy, sporządzić mi zdrowy i pełnowartościowy posiłek z produktów, które już posiadałam w domu. Polecam go każdemu znajomemu.”

Daria

„Bardzo podobają mi się przepisy, są smaczne, szybkie i proste. Duży plus za możliwość modyfikacji planu i listy zakupowe!”

Agnieszka

„Od zawsze szukałam diety idealnie dopasowanej do mnie i do mojego trybu dnia. Do momentu wykupienia diety „Jesz co lubisz” każda dieta miała dla mnie wiele minusów i nie przynosiła mi pożądanych efektów. Dieta „Jesz co lubisz” jest smaczna i szybka do codziennego przygotowania na cały dzień oraz jako jedna z nielicznych sprawiała że oprócz tego że spadałam z wagi czułam się przy tym bardzo dobrze i miałam dużo energii.”

Natalia

Jak zdrowo się odchudzać

Wydaje się, że teoretycznie sprawa z odchudzaniem jest prosta: aby zrzucić zbędne kilogramy, wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać. Jednak z wielu powodów nie jest to wcale takie łatwe. Bywa nawet tak, że sami utrudniamy sobie sprawę, popełniając błędy (w trakcie diety odchudzającej lub po jej zakończeniu), które skutkują tyciem. Czy wiesz, jak odżywiać się prawidłowo?

Dieta odchudzająca - co jeść

Zdrowa dieta odchudzająca powinna być różnorodna. Dobrze, gdy zawiera warzywa, owoce, produkty zbożowe, mleko i produkty mleczne, ryby, mięso, drób. Z chemicznego punktu widzenia to (w dużym uproszczeniu) źródła węglowodanów, czyli energii, białka, które jest budulcem komórek, i tłuszczów, niezbędnych dla mózgu. Najlepsze proporcje między nimi to: 50-65% węglowodanów, 15-25% białka, 20-30% tłuszczów. Dlatego tak ważne jest, by dieta odchudzająca zawierała wszystko, co ważne, w odpowiednich proporcjach, a zmniejszamy tylko ilość. Wówczas ujemny bilans kaloryczny powoduje sięganie do zapasów organizmu i utratę wagi. Idealne tempo odchudzania to 0,5-1 kg tygodniowo.