jcl-klasyczna jcl-klasyczna

Dieta klasyczna

Dieta dla osób, które chcą schudnąć, zapobiec nadwadze czy chorobom dietozależnym albo po prostu zdrowo się odżywiać. Podstawę diety klasycznej stanowią prawidłowo skomponowane, smaczne i łatwe w przygotowaniu posiłki.

Najlepszy wybór dla osób poszukujących różnorodnego menu w klasycznym wydaniu. Dieta klasyczna w programie dietetycznym Jesz co Lubisz pomoże Ci zadbać o zdrowie i prawidłową masę ciała. Bazuje na smacznych i odżywczych daniach.

Karina Białek, dietetyk

Justyna Jessa

Przykładowy jadłospis dla diety klasycznej

Jaja gotowane w pomidorach (szakszuka)
  1. Kalorie: 323 kcal
  2. Składniki:
    1. Jaja kurze surowe: 63g, 1 sztuka
    2. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
    3. Pomidory krojone w puszce: 68g, około 0.3 szklanki
    4. Szczypiorek: 1g, 2 łyżeczki
    5. Olej rzepakowy rafinowany: 11ml, około 1.5 łyżki
    6. Bazylia suszona: 1g, 2 szczypty
    7. Kmin rzymski mielony (kumin): 1g, 1 szczypta
    8. Sól biała: 2g, 2 szczypty
    9. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
    10. Chleb żytni razowy: 52g, 1 kromka
  3. Sposób przygotowania:
    1. Cebulę obierz i posiekaj.
    2. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę.
    3. Dodaj pomidory z puszki oraz przyprawy i smaż przez około 5 minut.
    4. Na patelnię wbij jajka, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 3 minuty, aż białko się zetnie (żółtko powinno zostać płynne lub półpłynne - wedle preferencji).
    5. Gotowe danie posyp posiekanym szczypiorkiem.
Śniadanie
Jogurt z orzechami włoskimi i rodzynkami
  1. Kalorie: 202 kcal
  2. Składniki:
    1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu: 199g, około 0.8 szklanki
    2. Orzechy włoskie: 6g, 2 sztuki
    3. Rodzynki suszone: 16g, 1 łyżka
  3. Sposób przygotowania:
    1. Orzechy posiekaj.
    2. Wszystkie składniki wymieszaj.

      * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.
Drugie śniadanie
Potrawka z indykiem, cukinią, pieczarkami i kaszą pęczak
  1. Kalorie: 563 kcal
  2. Składniki:
    1. Kasza jęczmienna pęczak sucha: 44g, 4 łyżki
    2. Indyk, mięso mielone: 120g
    3. Cukinia: 82g, około 0.3 sztuki
    4. Pieczarki: 110g, 5 sztuk
    5. Papryka żółta: 116g, około 0.5 sztuki
    6. Kukurydza konserwowa, bez zalewy: 72g, 4 łyżki
    7. Pomidory krojone w puszce: 272g, 1 szklanka
    8. Cebula: 44g, około 0.5 sztuki
    9. Czosnek: 14g, 2 ząbki
    10. Olej rzepakowy rafinowany: 7ml, 1 łyżka
    11. Papryka słodka mielona: 1g, 1 szczypta
    12. Papryka ostra mielona: 1g, 1 szczypta
    13. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    14. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Warzywa umyj i pokrój.
    2. Pieczarki umyj, obierz i pokrój na plasterki.
    3. Kukurydzę odsącz z zalewy i opłucz na sitku.
    4. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
    5. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, dodaj mięso, grzyby oraz czosnek i smaż przez kilka minut.
    6. Na patelnię wsyp suchą kaszę, dodaj pomidory z puszki, kukurydzę i pozostałe warzywa oraz przyprawy. Duś pod przykryciem, aż warzywa będą miękkie, a kasza napęcznieje. W razie potrzeby dolej wody.
    7. Gotowe danie przełóż na talerz.
Obiad
Przekąska - morela suszona
  1. Kalorie: 170 kcal
  2. Składniki:
    1. Morele suszone: 60g, 6 sztuk
  3. Sposób przygotowania:

       * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Podwieczorek
Kanapki z serem mozzarella i pomidorem
  1. Kalorie: 315 kcal
  2. Składniki:
    1. Chleb żytni razowy: 104g, 2 kromki
    2. Mozzarella: 16g, 1 plaster
    3. Pomidor: 48g, 2 plastry
    4. Margaryna, 100% roślinna: 8g, 1 łyżeczka
    5. Bazylia suszona: 1g, 1 szczypta
    6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Pieczywo pokrój i posmaruj tłuszczem.
    2. Warzywo umyj i pokrój.
    3. Na pieczywie ułóż pokrojony ser oraz warzywo i dopraw.
Kolacja

Przykładowe dania dla diety klasycznej

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

  • Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
  • Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
  • Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
  • W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
  • Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym

Przekonaliśmy Cię? Wybierz plan, który Ci odpowiada

1 miesiąc
59 zł

Oferta specjalna

Rozpocznij
2 miesiące
99 zł

Oszczędzasz 19 zł

Rozpocznij
6 miesięcy
199 zł

Oszczędzasz 155 zł

Rozpocznij

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami