jsc-dash jsc-dash

Dieta Dash

Dzięki niej zmniejszysz ryzyko miażdżycy, zawału czy udaru i obniżysz stężenie "złego" cholesterolu. Bazuje na świeżych warzywach i owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, rybach, chudym mięsie i niskotłuszczowym nabiale.  

Najlepszy wybór dla osób chcących zapobiegać chorobom układu krążenia. DASH bazuje na diecie śródziemnomorskiej, uznanej za najzdrowszą na świecie. W programie dietetycznym Jesz co Lubisz uwzględnia najnowsze zalecenia i standardy instytutów naukowo-badawczych.

Justyna Jessa, kierownik zespołu dietetyków

Justyna Jessa

Przykładowy jadłospis dla diety Dash

Smażone tofu z papryką, pieczarkami i szczypiorkiem (tofucznica)
  1. Kalorie: 319 kcal
  2. Składniki:
    1. Tofu naturalne: 120g
    2. Papryka czerwona: 56g, około 0.3 sztuki
    3. Pieczarki: 44g, 2 sztuki
    4. Szczypiorek: 4g, 1 łyżka
    5. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
    6. Czosnek: 7g, 1 ząbek
    7. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
    8. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    9. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
    10. Papryka ostra mielona: 2g, 2 szczypty
  3. Sposób przygotowania:
    1. Pieczarki umyj, obierz i pokrój.
    2. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
    3. Paprykę umyj i pokrój.
    4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę wraz z czosnkiem.
    5. Następnie dodaj pieczarki oraz paprykę i smaż.
    6. Kiedy pieczarki się lekko zarumienią dodaj przyprawy oraz tofu rozdrabniając je palcami na grube okruchy i smaż przez 3-4 minuty.
    7. Gotowe danie przełóż na talerz i posyp posiekanym szczypiorkiem.
          * Jeżeli tofucznica jest za sucha dodaj łyżkę wody lub mleka.
Śniadanie
Koktajl ze szpinakiem, jabłkiem, imbirem i daktylami
  1. Kalorie: 202 kcal
  2. Składniki:
    1. Szpinak świeży (baby): 28g, 1 szklanka
    2. Imbir, korzeń: 7g
    3. Jabłko: 226g, 1 sztuka
    4. Daktyle suszone: 24g, 4 sztuki
    5. Woda: 250ml, 1 szklanka
  3. Sposób przygotowania:
    1. Suszone owoce namocz we wrzątku.
    2. Owoce umyj, obierz i pokrój.
    3. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką konsystencję.
Drugie śniadanie
Spaghetti z soczewicą i jarmużem
  1. Kalorie: 562 kcal
  2. Składniki:
    1. Makaron pełnoziarnisty spaghetti suchy: 60g
    2. Soczewica czerwona, nasiona suche: 45g, 3 łyżki
    3. Jarmuż: 45g, 1 liść
    4. Cebula: 44g, około 0.5 sztuki
    5. Czosnek: 7g, 1 ząbek
    6. Przecier pomidorowy (passata): 196g, około 0.8 szklanki
    7. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
    8. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    9. Pieprz czarny: 2g, 2 szczypty
  3. Sposób przygotowania:
    1. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
    2. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
    3. Jarmuż opłucz, usuń grube łodygi, a liście porwij.
    4. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem podsmaż cebulę oraz czosnek.
    5. Na patelnię wsyp soczewicę, zalej wodą tak, aby przykryła wszystkie składniki. Gotuj około 5 minut.
    6. Dodaj jarmuż, passatę i dopraw. Gotuj do momentu, aż składniki będą miękkie.
    7. Makaron wyłóż na talerz i polej sosem.
Obiad
Przekąska - orzechy włoskie, daktyle suszone
  1. Kalorie: 173 kcal
  2. Składniki:
    1. Orzechy włoskie: 16g, 1 łyżka
    2. Daktyle suszone: 24g, 4 sztuki
  3. Sposób przygotowania: 

       * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

Podwieczorek
Ryż z pomidorową soczewicą
  1. Kalorie: 321 kcal
  2. Składniki:
    1. Ryż brązowy suchy: 28g, 2 łyżki
    2. Soczewica czerwona, nasiona suche: 30g, 2 łyżki
    3. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
    4. Czosnek: 7g, 1 ząbek
    5. Pomidor suszony: 10g, 2 plastry
    6. Koncentrat pomidorowy: 9g, 1 łyżeczka
    7. Słonecznik łuskany, nasiona: 3g, 1 łyżeczka
    8. Olej rzepakowy rafinowany: 7ml, 1 łyżka
    9. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
    10. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    11. Pietruszka, natka świeża: 2g, 1 łyżka
  3. Sposób przygotowania:
    1. Ryż ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z informacją zamieszczoną na opakowaniu produktu.
    2. Soczewicę gotuj w osolonej wodzie w proporcji 1:2 (2 razy więcej wody niż soczewicy) przez około 10 minut.
    3. Suszone pomidory zalej wrzątkiem, a po kilku minutach odsącz i pokrój na mniejsze kawałki.
    4. Cebulę oraz czosnek obierz i posiekaj.
    5. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę i czosnek.
    6. Następnie dodaj soczewicę, suszone pomidory, koncentrat, sól oraz pieprz i smaż przez 5 minut.
    7. Gotowe danie podawaj na ryżu i posyp posiekaną natką pietruszki oraz nasionami.

          * Nasiona możesz podprażyć na suchej patelni.
Kolacja

Przykładowe dania dla diety Dash

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

  • Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
  • Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
  • Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
  • W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
  • Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym
1 miesiąc
59 zł

 

Rozpocznij
2 miesiące
99 zł

Oszczędzasz 19 zł

Rozpocznij
6 miesięcy
199 zł

Oszczędzasz 155 zł

Rozpocznij

Opinie użytkownikówJesz co Lubisz:

„Próbowałam wiele różnych diet oraz bardzo się do nich stosowałam lecz nie spełniły moich oczekiwań, natomiast program dietetyczny Jesz co Lubisz okazał się strzałem w dziesiątkę. Nigdy nie byłam tak zadowolona podczas trzymania diety. Uważam, że jest to naprawdę świetny i wygodny program który będę polecać.”

Klaudia

„Jestem bardzo zadowolona, przede wszystkim z różnorodnych dań, smacznych i prostych do wykonania. Możliwość modyfikacji dań jest jak najbardziej na plus. Świetnie, że można gotować także dla rodziny.

Monika

„Jestem pracującą mamą 3-letniego dziecka. Nie mam czasu aby umawiać się do dietetyków czy też tworzyć listy zakupów pod konkretną dietę. Dzięki temu programowi za pomocą kilku kliknięć mam gotową listę zakupów z dokładną ilością danego produktu. Mogę umówić się na pasujący mi termin z dietetykiem, a co najważniejsze mogę wymieniać posiłek wybierając z dużej ilości dostępnych przepisów co umożliwiało mi - bez wychodzenia na zakupy, sporządzić mi zdrowy i pełnowartościowy posiłek z produktów, które już posiadałam w domu. Polecam go każdemu znajomemu.”

Daria

„Bardzo podobają mi się przepisy, są smaczne, szybkie i proste. Duży plus za możliwość modyfikacji planu i listy zakupowe!”

Agnieszka

„Od zawsze szukałam diety idealnie dopasowanej do mnie i do mojego trybu dnia. Do momentu wykupienia diety „Jesz co lubisz” każda dieta miała dla mnie wiele minusów i nie przynosiła mi pożądanych efektów. Dieta „Jesz co lubisz” jest smaczna i szybka do codziennego przygotowania na cały dzień oraz jako jedna z nielicznych sprawiała że oprócz tego że spadałam z wagi czułam się przy tym bardzo dobrze i miałam dużo energii.”

Natalia

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami