jcl-wygodna jcl-wygodna

Dieta wygodna

Zdrowa i szybka w przygotowaniu dieta dla zabieganych. Dzięki prostym daniom z możliwością gotowania na dwa dni, nie stracisz na jakości i wartości odżywczej menu, a zaoszczędzisz czas i ułatwisz sobie realizację celu.  

Dieta wygodna w programie Jesz co lubisz stawia na posiłki, których przygotowanie nie wymaga umiejętności szefa kuchni. Proste śniadania, powtarzające się dania obiadowe oraz przekąski bez gotowania sprawią, że będziesz jeść zdrowo i smacznie, bez spędzania godzin przy kuchennym blacie.

Karina Białek, dietetyk

Karina Białek

Przykładowy jadłospis dla diety wygodnej

Jajecznica z pomidorami suszonymi i szczypiorkiem
  1. Kalorie: 402 kcal
  2. Składniki:
    1. Jaja kurze surowe: 126, 2 sztuki
    2. Pomidor suszony: 20g, 4 plastry
    3. Szczypiorek: 1g, 2 łyżeczki
    4. Olej rzepakowy rafinowany: 7 ml, 1 łyżka
    5. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
    7. Chleb żytni razowy: 52g, 1 kromka
  3. Sposób przygotowania:
    1. Jajka wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dopraw solą i pieprzem.
    2. Suszone pomidory i szczypiorek drobno pokrój i dodaj do jajek.
    3. Na patelni rozgrzej tłuszcz, wlej jajka z dodatkami i smaż do uzyskania pożądanej konsystencji.
Śniadanie
Hummus z papryką
  1. Kalorie: 245 kcal
  2. Składniki:
    1. Hummus tradycyjny z ciecierzycy: 80g, 5 łyżek
    2. Papryka czerwona: 111g, około 0.5 sztuki
  3. Sposób przygotowania:
    1. Warzywo umyj i pokrój w słupki.
    2. Hummus nabieraj za pomocą słupków warzywnych.

      * Hummus możesz przygotować samodzielnie miksując ciecierzycę (namoczoną i ugotowaną lub z puszki) z czosnkiem, pastą sezamową, solą, pieprzem, sokiem z cytryny i oliwą lub olejem sezamowym.
Drugie śniadanie
Makaron z tuńczykiem i pomidorami
  1. Kalorie: 712 kcal
  2. Składniki:
    1. Makaron pełnoziarnisty spaghetti suchy: 100g
    2. Tuńczyk w sosie własnym: 150g
    3. Cebula: 88g, 1 sztuka
    4. Pomidory krojone w puszce: 408g, około 1.5 szklanki
    5. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
    6. Oregano suszone: 1g, 2 szczypty
    7. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    8. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
    2. Cebulę obierz i posiekaj.
    3. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, a następnie dodaj pomidory oraz przyprawy i gotuj około 5 minut.
    4. Tuńczyka odcedź i rozdrobnij.
    5. Makaron przełóż na talerz, polej sosem i na wierzchu ułóż tuńczyka.
Obiad
Sałatka owocowa z bananem, winogronami, jabłkiem i nasionami słonecznika
  1. Kalorie: 273 kcal
  2. Składniki:
    1. Banan: 110g, 1 sztuka
    2. Winogrona czerwone: 100g
    3. Jabłko: 113g, około 0.5 sztuki
    4. Słonecznik łuskany, nasiona: 6g, 2 łyżeczki
  3. Sposób przygotowania:
    1. Owoce obierz i pokrój w kostkę.
    2. Dodaj nasiona i wymieszaj.

      * Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.
      ** Nasiona możesz podprażyć na suchej patelni.
Podwieczorek
Kanapki z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem
  1. Kalorie: 402 kcal
  2. Składniki:
    1. Chleb żytni razowy: 104g, 2 kromki
    2. Twaróg półtłusty: 60g, 2 plastry
    3. Sałata masłowa: 6g, 2 liście
    4. Pomidor: 80g, około 0.5 sztuki
    5. Szczypiorek: 1g, 1 łyżeczka
    6. Margaryna, 100% roślinna: 16g, 2 łyżeczki
    7. Sól biała: 1g, 1 szczypta
    8. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
  3. Sposób przygotowania:
    1. Pieczywo pokrój i posmaruj tłuszczem.
    2. Na pieczywie połóż sałatę i ser.
    3. Na wierzchu ułóż pozostałe warzywa i przypraw solą i pieprzem.
Kolacja

Przykładowe dania dla diety wygodnej

Co zyskasz wybierając nasz program dietetyczny:

  • Plan dietetyczny skrojony na miarę, który pomoże Ci schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę
  • Posiłki, które uwzględnią Twoje uwarunkowania fizyczne, alergie, choroby oraz aktywność fizyczną
  • Oszczędzisz czas i pieniądze z listą zakupów automatycznie generowaną do twoich posiłków
  • W każdej chwili będziesz mógł zadać pytanie specjaliście i otrzymać profesjonalną odpowiedź w kilkanaście minut!
  • Wprowadzasz zmiany, a nasz program automatycznie dopasowuje kolejne posiłki w Twoim planie dietetycznym

Przekonaliśmy Cię? Wybierz plan, który Ci odpowiada

1 miesiąc
59 zł

Oferta specjalna

Rozpocznij
2 miesiące
99 zł

Oszczędzasz 19 zł

Rozpocznij
6 miesięcy
199 zł

Oszczędzasz 155 zł

Rozpocznij

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami