Dieta Hashimoto

1. Kalorie: 321 kcal
2. Składniki:
   1. Jaja kurze surowe: 126g, 2 sztuki
   2. Pieczarki: 44g, 2 sztuki
   3. Cebula: 44g, około 0.5 sztuki
   4. Olej rzepakowy rafinowany: 6 ml, 3 łyżeczki
   5. Sól biała: 1g, 1 szczypta
   6. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
   7. Chleb bezglutenowy pełnoziarnisty: 16g, około 0.5 kromki
   8. Margaryna, 100% roślinna: 4g, około 0.5 łyżeczki
3. Sposób przygotowania:
   1. Jajka wbij do miseczki i roztrzep widelcem. Dopraw solą i pieprzem.
   2. Cebulę i pieczarki obierz, a następnie pokrój w kostkę.
   3. Na patelni rozgrzej tłuszcz, dodaj cebulę z pieczarkami i podsmaż chwilę.
   4. Do warzyw na patelni wlej jajka i smaż do uzyskania pożądanej konsystencji.
   5. Pieczywo posmaruj margaryną.

1. Kalorie: 207 kcal
2. Składniki:
   1. Marchew: 37g, około 0.5 sztuki
   2. Imbir, korzeń: 5g
   3. Pomarańcza: 223g, 1 sztuka
   4. Jabłko: 113g, około 0.5 sztuki
   5. Rodzynki suszone: 5g, 1 łyżeczka
   6. Dynia, pestki: 3g, 1 łyżeczka
3. Sposób przygotowania:
   1. Suszone owoce namocz we wrzątku.
   2. Warzywa i owoce umyj, obierz i pokrój.
   3. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką konsystencję.
   * Jeśli boisz się o wytrzymałość swojego blendera, twarde składniki posiekaj nożem.
   ** Jeśli twój koktajl jest zbyt gęsty, dolej wody.
   *** Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce.

1. Kalorie: 562 kcal
2. Składniki:
   1. Kasza gryczana sucha: 48g, 4 łyżki
   2. Kurczak, mięso z piersi bez skóry: 120 g
   3. Por: 44g, około 0.3 sztuki
   4. Marchew z groszkiem mrożona: 69g, około 0.5 szklanki
   5. Bulion warzywny: 250ml, 1 szklanka
   6. Olej rzepakowy rafinowany: 14ml, 2 łyżki
   7. Sól biała: 1g, 1 szczypta
   8. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
   9. Tymianek suszony: 1g, 1 szczypta
   10. Szczypiorek: 4g, 1 łyżka
   11. Orzechy włoskie: 16g, 1 łyżka
3. Sposób przygotowania:
   1. Mięso umyj, osusz i pokrój w kostkę. Następnie usmaż je na rozgrzanej patelni z tłuszczem i odłóż na bok.
   2. Pora umyj i posiekaj.
   3. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem podsmaż pora. Następnie dodaj suchą kaszę i smaż przez chwilę.
   4. Do kaszy dolewaj równe partie gorącego bulionu i podgrzewaj stale mieszając. Ustaw największy płomień lub moc palnika, by kasza jednocześnie chłonęła bulion, a jego nadmiar wyparowywał. Kiedy kasza wchłonie pierwszą partię płynu, dodaj następną.
   5. W momencie, gdy wlejesz połowę płynu dodaj marchewkę z groszkiem oraz przyprawy. Kontynuuj dodawanie bulionu, aż kasza wchłonie cały płyn.
   6. Przed końcem duszenia do kaszy dodaj mięso.
   7. Gotowe danie przełóż na talerz i posyp orzechami oraz posiekanym szczypiorkiem.
      
      * Orzechy możesz podprażyć na suchej patelni.

1. Kalorie: 174 kcal
2. Składniki:
   1. Winogrona czerwone: 210g
3. Sposób przygotowania:

       * Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.

1. Kalorie: 286 kcal
2. Składniki:
   1. Quinoa - komosa ryżowa biała sucha: 30g, 2 łyżki
   2. Fasola czerwona konserwowa, bez zalewy: 17g, 1 łyżka
   3. Groszek zielony mrożony: 39g, 3 łyżki
   4. Awokado: 56g, 2 plastry
   5. Pomidor koktajlowy: 48g, 3 sztuki
   6. Miks sałat: 16g, około 0.5 szklanki
   7. Cebula: 22g, około 0.3 sztuki
   8. Papryczka chili: 2g, około 0.3 sztuki
   9. Bulion warzywny: 63ml, około 0.3 szklanki
   10. Oliwa z oliwek nierafinowana: 2ml, 1 łyżeczka
   11. Sok z cytryny: 9ml, 1 łyżka
   12. Kolendra świeża: 1g, 1 łyżka
   13. Sól biała: 1g, 1 szczypta
   14. Pieprz czarny: 1g, 1 szczypta
3. Sposób przygotowania:
   1. Komosę ugotuj w bulionie.
   2. Groszek wrzuć do osolonego wrzątku, gotuj do miękkości, a następnie odcedź.
   3. Fasolę z puszki odsącz z zalewy i opłucz pod bieżącą wodą.
   4. Cebulę obierz i pokrój w piórka.
   5. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
   6. Awokado umyj, obierz i pokrój.
   7. Papryczkę chili przekrój wzdłuż, usuń pestki i drobno posiekaj.
   8. Przygotuj dressing mieszając oliwę z sokiem z cytryny, papryczką chili i przyprawami.
   9. Składniki przełóż na talerz i polej dressingiem. Całość wymieszaj i posyp posiekaną kolendrą.